[...] robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii z takich produktów ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy [...]
Kup dobre ilosci białka i zadbaj o odpowiednie kalorie członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA ******************************
więc tak proponuje b 2g ww 5g t 1g w razie coś obcinaj ww i zwiększaj kalorie z tłuszczy pozdr
NIe wiem czy to ma jakies znaczenie bo pewnie zaraz bedziecie mi tu prawic moraly itd. Jestem po 100 metki, bez wiekszych (tzn, trwalych) efektow - dlatego zdecydowalem sie na dece. Ciezko mi przytyc na wadze, mimo zwiekszonej w kalorie ilosci posilkow. Tak wiec licze na jakies rozpisanie. Z gory dzieki i pozdr.
biegaj po 20-30 minut w dni wolne od treningu i jak robisz mase to uzupełniaj przepalone kalorie
na jakiej podstawie wyliczasz ile spaliłeś, jak licznik na rowerze czy bieżni to można to wsadzić między bajki. kalorie spalone podczas treningu uwzględniasz w bilansie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
podstawa jest dieta przy thermo speed powinna byc redukcyjna /duzo bialka, kalorie na minusie/ przy kreatynie powinna byc masowa /duzo kalorii, odpowiedni stosunek btw/ mozesz zrobic tak jak piszesz tylko ze w sumie to nie wazne co sie bierze - wazne co sie je :)
odźywki białkowo-węglowodanowe nie powinny być problemem jednak upewnij się u lekarza sportowego a poza tym przy tej wadze z jedzenia bez problemu dostarczysz potrzebne kalorie Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-01-16 00:03:03
Generalnie to w tym zrzucie są błędy, bo łosoś nie ma wartości odżywczych - zero wszystkiego, zatem trzeba chyba poprawić zrzut, a potem go oceniać Kalorie się zgadzają, makra nie.
Od pompek przysiadów i hantli się nie chudnie, do tego jest potrzebny intensywny wysiłek aerobowy. Rozpisz przykładowy dzień odżywiania a najlepiej wklep go w kalkulator i daj zrzut ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Zwiększ kaloryczność w swoim codziennym żywieniu, tym więcej kalorii tym lepiej dla budowania ciała, tylko nie byle jakie kalorie najlepiej jw kolega napisał ułożyć dietę albo poprosić kogoś o to.
Najważniejsze są kalorie, musisz jeść więcej niż Twój organizm spala w ciągu doby... A białko to szczerze mówiąc mniej istotna sprawa, spożywanie 2g na 1kg masy jest raczej takim "dmuchaniem na zimne". O ile nie uprawiasz innych sportów poza siłownią przy wadze 70kg mógłbyś z powodzeniem zjadać o te 40g białka dobowo mniej i również [...]
Kalorie dość nisko jak na takiego wielkoluda , kwestia jak długo była prowadzona redukcja i jak długo byłeś w deficycie . Na pewno twoje zero uległo zmianie więc musisz na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie zerowe i jeśli twoim celem jest masa to możesz sobie wychodzić z redukcji takim systemem jak opisałeś .Na początku więcej kcal dodaj a potem [...]
[...] 200 i patrzec w lustro?:) Skoro twoja redukcja już trwa troche i na końcu miałeś dość niskie kcal ( 2000 ) a do tego straciłeś 20 kg to obowiazkowo powinno się wejsc na wyższe kalorie , kolejna sprawa to tak czy jesteś gotowy aby wejść na masę , dodaj zdjecie sylwetki i będzie jasne czy masz już odpowiednio niski poziom BF aby masowac
Jakbym miała podbijać kalorie tym olejem, to wolałabym wiórki kokosowe, orzechy i tłuste mięso. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-19 18:23:12
Poza tym, kalorie i makroskładniki rozłożyć można w skali tygodnia a nie dnia, czy posiłku.
Domer dlaczego liczy się skad pozyskujemy kalorie? Czy to nie ma wpływu jedynie na zdrowie i mikroskładniki? Zmieniony przez - Kake w dniu 2020-04-03 11:41:32
Dlaczego liczy się to z czego pozyskujemy kalorie i makroskładniki? im mniej rpzetworzone produkty tym więcejdostarczają nam witamin i minerałów, mają więcej błonnika no i organizm więcej zużywa energii na samo trawienie tego niż wysokoprzetworzonej żywności, może przy śmieciowym jedzeniu i zdrowym kaloryka byłaby ta sama, jednak kondycja narządów [...]
Witam. Na tym forum istnieje tysiące tematów odnośnie tego sporu o którym napisałeś. Interwały podkręcają metabolizm do takiego stopnia, że Twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze przez dobrych kilka godzin po wysiłku, za to długie aeroby mogą przynieść pewne szkody bezpośrednio po treningu siłowym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-29 [...]
PRZY takim gównie kalorie się liczą j/w
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
